trening wzrostu

Witam, mam 22 lata, 75 kg i 172cm wzrostu, chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę. Jestem kompletnym amatorem jeśli chodzi o kulturystykę. Proszę was o pomoc w zakresie diety jaką powinienem stosować oraz ćwiczeń jakie moge wykonywac w domowych warunkach dysponując ekspanderem oraz drążkiem we futrynie. Z góry dzieki za odpowiedzi i wyrozumialosc

Witam mam 13lat oraz 170cm wzrostu chciał bym nie długo zacząć lekki trening z hantlami i oto moje pytanie. Czy to prawda, że ćwiczenia z hantlami mogą doprowadzić do tego, że zaprzestanę rosnąć? Może to mieć jakiś inny negatywny wpływ na mój rozwój fizyczny? Proszę o odpowieć.

[...] Wasze forum od dawna. Mam 17 lat, 189 cm wzrostu, a ważę jedyne 60 kg. Przeczytałem wszystkie tematy o diecie, ale nie za bardzo rozumię co mam jeść żeby przytyć. Mam 3 razy w tygodniu trening koszykówki i żeby zagrać za rok w 3 lidze trener kazał mi chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię. Moglibyście mi pomóc, doradzić!! Proszę o pomoc :D:D:D

Witam To mój pierwszy post na forum,mianowicie chcę przybrać masy mięśniowej.Mam 16lat 168cm wzrostu,i tu się pojawia mój kłopot zaledwie 46kg wagi.Proszę o jakiś trening i dietę,jestem bardzo aktywny agresywnie jeżdzę na rolkach,waveboard-dzie.Ćwiczę 8 min ABS i Air Alert 2,posiadam i używam jedną hantlę 6 kg i 7kg obciążnik do plecaka na [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Proszę Was o przygotowanie dla mnie diety i rozkładu treningowego (do wykonania w domu), który pozwolił by mi przybrać na masie. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, lecz ważę tylko 60 kg. Na trening w domu mogę przeznaczyć dziennie około 1 godzinę. Nie mam doświadczenia w treningu, jestem początkującym :). Dziękuje i [...]

Witam. Od miesiąca jestem na diecie i wykonuję trening aerobowy 3 razy w tygodniu. Jestem nowicjuszem więc mało jeszcze wiem tak na prawdę. Mam 165 cm wzrostu i ważę 51 kg. Chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzuszka oraz wzmocnić i wyrzeźbić nieco mięśnie. Myślę obecnie o zakupie jakiejś odżywki białkowej czy gainera...nie wiem co [...]

[...] juz ponad rok na silowni czasami chodze na basen, biegam, w tym tygodniu koncze miesieczny cykl z kreatyna. Od poniedzialku zaczynam chodzic w srody i w piatki na trening kick boxu, chcialbym to pogodzic z silownia basenem i biegami, pomoze mi ktos ulozyc rozsadny plan ? i doradzic jakie suplementy powinienem brac. Oczekuje rozsadnych [...]

Witam , mam 19 lat ważę 97Kg mam 188cm wzrostu, chciałbym zacząć trening w domu i odżywiać się tak aby trochę schudnac i rzeżbić ciało , wage 97kg wydaję się duża aczkolwiek mam lekki brzuch , ale nogi mam umięśnione , może dlatego tyle tych klogramów , bardzo proszę o pomoc , również w ćwiczeniach jakie mógłbym wykonywać w domu na rzeżbienie [...]

Witam. Chcialbym Was prosic o ulozenie mi planu treningu oraz diete redukcyjna przy ktorej nie stracilbym miesa tylko tluszcz ktorego mam duzo w nadmiarze. 30 lat 168 cm wzrostu 92 kg wagi Od 6 miesiecy na silowni trening masowy Silownia 4-5 dni w tygodniu

Siema.Mam problem.Potrzebuje dobrego treningu siłowego.Trenuje już jakieś 2 lata z małymi przerwami.Mam 183 cm wzrostu i 89 kg.Chciałbym żeby moja siła poszla do góry.Pomoże mi ktoś ułożyć dobry trening siłowy?Ile powtórzeń, ile serii , jakie ćwiczenia itd. Dzięki.Pozdro

Witam mam 18 lat 171cm wzrostu i 70kg wagi gram w pilke nozna. W lutym i marcu chodzilem na silownie w celu poprawy sily nog, robilem trening metoda ciezkoatletyczna przysiady.Na poczatku podnosilem 100kg.Po 4 tygodniach sila podskoczyla mi do 20 kg wiecej czyli 120 to moj rekord.Chcialbym sie zapytac poniewaz planuje wrocic na silownie i niewiem [...]

Witam!!Cwicze z 1.5 roku mam 180cm wzrostu waze 80kg mam 39cm w bicku i wyciskam 90kg.Otoz mam problem poniewaz moja klata duzo nieurosła przez ten czas co cwicze i na dodatek mam szewska klate. To jest moj trening klaty: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 progres Wyciskanie sztangi na skosnej ławce 4x10 Rozpietki 4x10 Co mam zmienic?

Witam. Krótko o mnie: 12kw rok 94. Mariusz, bardzo mi miło. Ektomorfik 182cm wzrostu, waga obecne 69kg..... Ćwiczę od 1 czerwca 2011. Pomału będę uzupełniał trening, dietę, wyniki siłowe i dodam zdjęcia.

małe pytanko. zaczynam za miesiąc-półtora cykl na cell pump. planuje takie zakupy: 2x cell pump 450g 2kg carbo biogenix 2,5 kg wpc ostrowia zma apteczne czy to wystarczy, czy warto byłoby coś dokupić??? dieta jest trening jest dobrze (chyba) rozpisany waże 96-98 kg mam 190 cm wzrostu. pozdrawiam i dziękuje

Witam mam 17 lat. I otóż mam problem jestem raczej szczupły 187 wzrostu i 68 kg.Chciałbym was prośić o pomoc jak trenować (ile razy dziennie, jak długo i jaki trening przybrać bo nie mam pojęcia a chciałbym zrobić z niczego coś ) niestety nie posiadam zbyt dużego sprzętu mam ławeczke (samorobną) sztange i nakład oraz hantle.

175 cm wzrostu, 65kg, 21 lat...chcialbym wyrzezbic miesnie i zrzucic brzuch bo troche obrosl tluszczem lecz nie wiem od czego zaczac. Nie chodze na silownie (ciezko z kasa), jedyne co mam to 2 hantelki. Mozecie polecic jakis trening? Robilem 6stke ale przeczytalem ze tym brzucha nie spale i sobie dalem spokoj. Z gory thx za pomoc.

cel : masa dieta :jest trening:jest przynosi efekty chciałbym wam abyście ocenili mój cykl na masę jest skromny i jestem ciekaw waszych opinii gainbolic 3kg i kreatyna 300g jest to cykl miesieczny sadzicie czy warto? A pragnę dodać iz wcześniej nie stosowałem żadnych odzywek moja waga to 64 kg i 173cm wzrostu Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu [...]

[...] zeby ktos mi pomogl ulozyc plan cwiczen bo sie kompletnie nie znam (niewiem jak ulozyc ten plan zebym mogl go dac chociaz do poprawek:( ) A wiec dostalem(odziedziczylem:P) laweczke, sztange prosta,lamana, hantle i troszke obciazenie:P..Oczywiscie chcialem trening na mase i zwrocic szczegolna uwage na klatke. z gory dzieki za odpowiedzi.

[...] robię redukcję. Zszedłem z 20 na 16.5% tłuszczu. Mam 192cm wzrostu i ważę 88kg. Chciałbym jak najszybciej zacząć robić masę, żeby nabrać jej jak najwięcej. Zostać jeszcze na diecie redukcyjnej, czy przejść na masę? Znajomi mówili, żebym zaczął robić masę, a tłuszcz i tak się spali. Robię w tygodniu: 4 x FBW + 25minut cardio 2 x trening mma

Witam... Mam 19 lat moja waga to 62 kg przy 180 cm wzrostu... Planuje zacząć trening potrzebuje ustalić dobrą diete dla mnie . Zakupiłem Mega Mass 400 700 g. co o nim myslicie... ? Kiedy zacząć go brać .. ? Nie wiem nic... Prosił bym o pomoc krok po kroku :) Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Brak stażu na siłowni...